Miért jógázzunk rendszeresen terhesség alatt?
Míg Amerikában, Nyugat-Európában és Ausztráliában a kismama jóga rendkívüli népszerűségre tett szert az elmúlt évtizedekben, addig Magyarországon, még mindig nagyon kevés terhes nő folytat bárminemű testmozgást a terhessége alatt.
Természetesen nem arról van szó, hogy a magyar várandós anyukák lustábbak lennének, mint a más országokban élők. Hanem inkábbb arról, hogy mint annyi más területén magyar létünknek, itt is szemléletmódot kellene változtatnunk.
Az első változtatásokra a terhesgondozásban lenne a legnagyobb szükség. Mindaddig, amíg a “másállapotot” kórós elváltozásként, illetve betegségként kezeli a szülész – nőgyógyász társadalom és folyamatos ellenőrzés alatt tartva a kismamát és a babát állandó vizsgálatokkal, szűrésekkel, ellenőrzésekkel tartják őket stresszben a 9 hónap alatt, majd gyakran a számukra legmegfelelőbb időpontban “levezetik” a szülést, addig sajnos csak nagyon aprócska előrelépésekre lehet számítani egy öntudatos, saját terhességét kézben tartó, önálló döntésekre képes kismama generáció kialakulása terén.
Márpedig a baba “EGÉSZséges életmódra nevelése” magzati korban kezdődik, a születéssel folytatódik és vitathatatlanul nagy mértékben függ az anyukája testi- lelki jólététől.
Ezért is választja olyan sok, szülés előtt álló nő a jógát testmozgásként külhonban, ahol jóga stúdiók – sőt mi több- a kifejezetten pre- és posztnatális jógára specializálódott jógastúdiók bősége áll a válogatni vágyó kismamák rendelkezésére.
Vegyük hát sorra, mik is azok az okok, amiért a külhonban élő kismamák a jógát választják fitten tartás eszközéül a terhesség alatt:
Megnövekedett állóképesség, erőnlét, hajlékonyság és jóllét - A jógagyakorlás során nem csupán az izmokat nyújtjuk, hanem az izmokat körülvevő kötőszöveteket is. Fizikális szinten: serkentjük a belső szervek működését, javítjuk a vérkeringést. Mentális, és fiziológiai szinten a tudatos légzés elősegíti az elmélyülést, befelé fordulást, a vizualizációt és a meditációt. (Mindegyik elengedhetetlen feltétéle a könnyű szülésnek is.) A kettő együttes hatásaként javul az általános fizikai közérzet és érzelmileg kiegyensúlyozottabbá válunk.
Csökkenti a hátfájdalmakat és az isiász tüneteit - A helyes testtartás tudatosulásával gerinc deréktáji részét kisebb terhelés éri, a medence kevésbé billen előre, így az egyre nehezedő pocak ellenére sem fokozódnak a hát és derékfájás tünetei. Rendszeres gyakorlás mellet a a hátfájás jelentősen csökkenthető illetve meg is szüntethető.
Csökkenti az ízületi fájdalmakat – A rendszeres gyakorlás serkenti a vérkeringést és javítja az egész test, illetve a sejtek oxigén ellátását. Ez csökkkenti a boka, térd és csukló ízületek körüli puffadást és az esetleges gyulladást.
Elősegíti az emésztést - A bébi növekedésével az emésztőrendszer szerveinek egyre kevesebb hely jut, ami emésztési problémákhoz vezethet. Gyengéd gerinc csavarásokkal, előre hajlásokkal enyhíthetőek az emésztőrendszeri panaszok.
Felkészít a szülésre – Bizonyos gyakorlatok, mint pl. a guggolás, a medencefenék izmainak folyamatos tónusban tartása előkészítenek a szülésre. Ezeknek az izmoknak jelentős szerepe van a kitolási szakaszban ezért rendkívül fontos, hogy erősek legyenek és tudtosan tudjuk használni őket. Az alsózár alkalmazásával (mula bandha) az inkontinencia tünetei is enyhíthetőek illetve kiküszöbölhetőek.
Érzelmi kiegyensúlyozottságot nyújt – Az órák jó alkalmat kínálnak új barátságok építésére, a közösség építésre. A közös együttlét, a lehetőség az esetleges problémák, aggályok, élmények, tapasztalatok megosztására biztonság érzetet ad, megnyugtat, csökkenti az érzelmi kilengéseket. Egymást motiválva nő a kitartás a rendszeres gyakorláshoz.
És amiben a jóga segíthet a vajúdásnál:
A megfelelő légzés t
echnikák erőt adnak a vajúdáshoz és segítenek a ráhagolódni a test természetes belső ritmusára. Az ujjayi, brahmari és J légzéstechnikák elősegítik a mély relaxációs állapotok elérését. Nyugtatólag hatnak az idegrendszerre, segítenek az összpontosításban a méhösszehúzódási szakaszokban.
A Harvard Mental 2009 Áprilisi egészségügyi hírlevele szerint tudományos kutatások sorozata szolgál bizonyítékként arra, hogy a jóga a légzés hatékonyságának növelésével, ugyanakkor a percenkénti légzésszám és szívverés lassításával csökkenti a vérnyomást- ezáltal növelve a szervezet stessztűrését. Ennek a technikának kismamák a baba megszületése után is nagy hasznát vehetik.
A jóga ászanák segítenek a testünk megismerésében. – Tudatosítják bennünk, hol gyűjtjük össze a feszültséget. A görcsös, feszült izmok nem segítik elő a szülési folyamatot. Nyugodt, relaxált állapotban a méhszáj tágulása könnyebben és gyorsabban megy végbe. Ha a valaki feszült, stresszes lelkiállapotban van, hajlamosabb a lélegzet visszatartására, és a negatív gondolatokra, ami megnehezítheti a méhösszehúzódások megélését.
Természetes szülésre készülve jó tudni, melyek azok a pozíciók, amelyek a legkényelmesebbek lehetnek számunkra a kitolási szakaszban. Számos jóga testtartás egyben kényelmes szülési pozíció is lehet.
Vizualizációs technikák és meditáció.— Bizonyos vizualizációs technikák, amelyeket a jóga órák keretében elsajátíthatunk- rendkívül hatékony eszköznek bizonyulhatnak egy-egy erős összehúzódási hullámban.
A vajúdás során nincs helye a szégyenlősködésnek és a félénkségnek.— Nagyon ritka az a nő, aki egyetlen hangot sem ad ki a vajúdás alatt. Kiváltképp nem, ha természetes szüléssel szül. Ha a jóga órák alatt lehetőség nyílik a mantrázásra és ezáltal a torok csakra (a vokalizáció és a kommunikáció csakrája) erősítésére, használjuk ki az alkalmat, hangunk hallatására. Önfeledten, felszabadultan, mindenféle gátlástól mentesen. Nagy szükség lesz rá. A könnyű szülés nagy részben a gatlások leküzdésén múlik. Mondjuk hát hangosan az Om-ot, elvégre is ez a születés hangja!!!
Használjuk a medencefenék izmait hatékonyan — Nem hiába gyakoroljuk a guggolást heteken keresztül! A guggolások (malasana) együttesen alkamazva néhány kegel- szerű gyakorlattal (a jógában ezt mula bandhának- alsózárnak hívjuk) kétféleképpen is segítségünkre lesznek a vajúdás alatt.
Az epidurális érzéstelenítéstől a medencefenék izmai elzsibbadnak, így nem érzni őket, ami megnehezítheti a második szakaszt. Ha azonban megtanuljuk tudatosan használni őket az órák alatt, elég a figyelmünket rájuk irányítani ahhoz, hogy működésbe jöjjenek és segítségükkel tudatosan irányítsuk a kitolási szakaszt. Természetes szülés esetén ezek az izmok hatékonyan és gyorsan működnek a bébi világrahozásánál.
A fentebb felsoroltak alapján túlzáso
któl mentesen kijelenthetjük, hogy a jóga holisztikus tudománya minden szinten, legyen az fizikális, fizológiai, racionális mentális, emocionális vagy spirituális készít fel a legnagyobb csodára, a születésre.
Már csak az a kérdés, hogy kicsiny kis honunkban, mennyi időbe telik majd, hogy több orvos és védőnő ne csak félős hozzájárulását adja, de fennhangon támogassa és promótálja a terhesség alatti jógagyakorlást?
És vajon mennyi időbe fog telni, amíg ismertté válik a kismama jóga fogalma a várandósok körében?
« Májusi Bérlet Akció!!! | Home | Kismama Jóga – Bianca Machliss-szel »
Leave a Comment