Ashtanga sorozat- online jóga óra
If you're new here, you may want to subscribe to my RSS feed. Thanks for visiting!
Az ashtanga kezdő sorozat rövidített változata-otthoni gyakorlásra.
Néhány hasznos tanács:
- Gyakorlás előtt 2-3 órával nem ajánlatos enni és fél órával előtte inni. Gyakorlás közben a folydékbevitel nem tanácsos. Utána érdemes fél órát várni az ivással és egy órát az evéssel.
- A gyakorlatokat kényelmes, nem túl bő ruházatban végezd, mezítláb. A gyakorláshoz az erre speciálisan kialakított jógaszőnyeget használj, ha lehet. Ha még nincs ilyened, keress egy sima, csúszásmentes felületet.
- Mindig hagyj időt a végén legalább 5 perc relaxációra.
- Menstruáció ideje alatt nem szabad fordított testtartásokat, erős csavarásokat és erős hasizom gyakorlatokat végezni.
- A biztonság legyen az elsődleges szempontod, mindig a könnyebbtől haladj a nehezebb variációk felé, fokozatosan, lassan nehezítsd a pózokat.
- Figyelj a testedre és a lélegzetre. Fél tüdőnyi belégzésekkel, teljes kilégzésekkel dolgozz. Ha nem tudod az általam diktált légzés tempót tartani, a legbiztonságosabb ha saját, természetes légzésedre hagyatkozol, ez azonban mindig az orron át történjen, ki és be egyaránt.
Legfontosabb alapelv: “A kevesebb több” legyen! Azaz: ne feszítsd túl magad sem a lélegzettel, sem fizikálisan, sem mentálisan. A helyesen végzett gyakorlás után felfrissülve kell érzed magad!
Tipp: a kis négyzetre kattintva a jobb alsó sarokban teljes képernyőn nézheted a képet!
Jó gyakorlást!
« Júniusi Hírlevél | Home | Júliusi Hírlevél »
Leave a Comment