Az első nap  elmaradásait pótlandó a második napra három gyakorlás terveztünk be. A reggeli gyengéd ébresztő nyújtásokkal, sok légzőgyakorlattal meditációval telt., majd ebéd előtt  egy ászana- intenzívebb rövid gyakorlás következett. A második nap leghosszabb  ( 2 órásra sikeredett)  és legintenzívebb gyakorlását Synergy stílusban késő délutánra tettük.  Vacsora utánra már nem maradt erőnk a beszélgetésre. Lehet, hogy a  napi három gyakorlás kicsit ambíciózus vállalkozás volt az átlag heti egy után?

A harmadik napot természetesen ismét reggeli gyakorlással indítottuk, maaj egéz napos szabad program következett. Ki hegyet mászott, túrázott, ki pihent vayg épp  az ebéd készítésén szorgoskodott. A Csabai szekció túristáskodott: átfagytunk az aggteleki barlangban, de megérte!  Utána játszótér, gumiasztal, ebéd, majd megnéztük a világ legnagyobb könyvét.

Visszaérkezésünk után kezdőthetett a délutáni gyakorlás vinyas flow stílusban, Jivamukti elemekkel megspékelve. Bár csak 90 perces óra volt, kellemesen intenzívre sikeredett – a Debreceniek ugyan ennek nem annyira örültek… pedig  a könnyed nyújtásokhoz  a hőség is nagy szeretettel járult hozzá.. Szóval igazi méregtelenítő óra kerekedett belőle, ami után megint csak nem maradt energiája senkinek az éjszakázásra.

Az utolsó reggeli gyakorlást így Mariann  ismét gyengéd nyújtásokkal ,csavarásokkal tűzdelte. Majd  a napimádók  Jóga nidrával zárták a tábort az udvar napsütötte füvén.

Reggeli,  majd rövid búcsúzkodás következett. Jövőre újra, talán nem ugyanekkor és nem  ugyanitt, de lesz jógatábor!

Nem is okozott csalódást- sőt…  Seane valódi inspiráció.  Sugárzó, közvetlen, végtelen kedves személyiség, mélyre ható fiziológia, anatómia és spirituális tudással, akinek elsődleges és legfontosabb küldetésévé vált, hogy a jóga mindennapi gyakorlati tanításait  juttassa el oda, ahol a legnagyobb szükség van rá: többek között Dél-Afrikába, Haitire, Ugandába, Kambodzsába. Az Off  the Mat into the World Project egyik vezetőjeként ma az egyik  legelismertebb,  legtöbb publicitást kapó személyisége a jelenkori jóga mozgalomnak.

Az órákon legtöbb szó is erről esett, a  jóga egyénre gyakorolt spirituális, lelki hatásairól, és azok meghatározó szerepéről a mindennapjainkban. Külön órát szenteltünk a csakrák és az egyes pózok kapcsolatának.

Megbeszéltünk sok tanítási,  módszertani kérdést, hiszen a résztvevők többsége maga is oktató volt. Szó esett  néhány személyes élményől, tapasztalatról is és persze nem utolsó sorban gyakoroltunk is minden alkalommal… jó meleg nyári napok révén- egy -egy óra után úgy néztünk ki, mint aki épp akkor szállt ki a fürdőkádból, ruhástól mindenestől…szóval csöpögtünk az izzadságtól- valódi méregtelenítés volt minden óra. S noha nem  voltak a sorozatokban igazán nehéz elemek mégis minden óra igazán élvezetes volt és  igazi kihívást jelenetett.

2010. szeptember 12. Vasárnap 09:00 – 21:00
Helyszín: Westend tetőkert

Mi különbözteti meg a jógát minden más mozgásrendszertől?

Valóban, minek is köszönheti a jóga több évezredes töretlen sikerét művelői körében?
Mi lehet az oka annak a mély, misztikus rajongásnak, amely napjainkban is több millió embernek ad motivációt arra, hogy rendszeresen órákat töltsön a jóga semmi máshoz nem hasonlító gyakorlatainak végzésével?

Gyere el szeptember 12-én az I. Jóga fesztiválra és minden kérdésedre, amit eddig nem mertél, vagy nem tudtál feltenni választ kapsz!

Család, gyerekek, barátok mindenki jöhet!
Egy hagyományteremtő rendezvény, ahol a jógázók, a jógázni vágyók egyaránt a programok széles repertoárját találják.

80 jógaoktató, 30 jógastúdió, 20 jógairányzat – egy helyen!

Gyerekjóga – Koós Réka kislánya már kipróbálta!
A jógára esküszik Dobó Kata és Kamarás Iván is!

Vegyél részt a közös gyakorlásokon, nézd meg a bemutatókat, hallgasd meg az előadásokat – ismerd meg jobban a jógát!

A rendezvény INGYENES!

A találkozásig kövess minket  facebook-on
oldalon, vagy látogass el a weboldalunkra.

Az augusztus 12-15-i hétvégén a jógaórákat Szögligeten, Aggtelek mellett tartjuk, a stúdió ekkor szintén zárva tart. A jógatáborba várjuk az érdeklődőket, bővebb információ itt olvasható.

A Yoga Debrecen és az Ízisz Jóga Stúdió együttműködésével mégiscsak lesz idén jógatábor!

Időpont: Augusztus 12-től 11:00 – Augusztus 15. du. 2:30-ig
Helyszín: Szögliget (Aggtelek mellett)

A ház Szögligeten, Aggtelek mellett van, 4 szobából, 3 fürdőszobából és egy konyhából áll 20 férőhellyel, ami szükség esetén pótággyal bővíthető.

Van ezen kívül egy nagyterem, kb. 80 m2, szőnyeggel, kandallóval, projektorral és Hi-Fi-vel. A házhoz egy 7000 m2-es kert is tartozik gyümölcsfákkal, kint patakkal, meglehetősen csendes, szép hely.

Hosszú hétvége nyugodt és gyönyörű környezetben, napi két jóga, egészséges ételek, jó társaság

További részletek: a Yoga Debrecen blogján

A négy nap ára 22900 ft teljes ellátással.

A házról a képeket itt lehet megnézni

Érdeklődni : Tatár Mariannál telefonon: 30/4747033
emailben: marianna.tatar@gmail.com vagy nálam a: joga@iziszjoga.com-on

Még van néhány férőhely, kérem, mielőbb jelezzétek Mariannak, vagy nekem emailben. ( Én aug.2-a után leszek igazán gépközelben és elérhető, de addig is felvehetitek a kapcsolatot Mariannál.

Köszönöm.

Namaste,

Mónika

———————————————————————————————————————————–

Végre itt az igazi nyár! Az esős, hideg június után egy kis meleget is kapunk. Örömmel tapasztalom, hogy a nyári jövés-menés ellenére sokan meglepő rendszereséggel jártok az órákra továbbra is. Népszerűvé vált a reggeli gyakorlás és az esti órákon is szép számmal vagyunk. Ámbár még mindig a hét első felére koncentrálódnak a bejelentkezések, mintha a hét második felére kissé alább hagyna a hét eleji lelkesedés. Hm… Ez elgondolkodtató…

Az első bérletek lassan lejárnak, így az előre lefoglalt óracsomagok is. Egyre többen használjátok a webes foglalást, sokan azonban továbbra is rám bízzátok az időpont bejegyzéseket. Igyekszem a kéréseket, foglalásokat teljesíteni mindenki igénye szerint, de a sok információ közt néha elvész egy-kettő az éterben, ami félreértésekre adhat okot. Bár szerencsére ez idáig nem jelentett komoly problémát, de minél többen jártok az órákra egyre nehezebb lesz az időpontok foglalását, változtatását és törlését intéznem.

Ezért arra kérnélek benneteket, hogy segítsétek a zavartalan óramenetet azzal, még többen rászánjátok magatokat a saját foglalásaitok és időpontjaitok menedzselésére. Ez nagy könnyebbséget jelentene a stúdió vezetése szempontjából. Előre is nagyon köszönöm.

Természetesen, aki nem gyakorlott internet és számítógép használó, annak továbbra is rendezem a foglalásait az igények szerint. A webes órafoglalási felületen itt lehet regisztrálni. A második bejelentkezésnél már csak a jelszóra és az email címre van szükség! Azon túl szinte csak három kattintás egy foglalás elküldése. A saját számlám linkre kattintva nyomon követhető a bérletből felhasznált órák száma, a lefoglalt órák dátuma, valamint foglalást is lehet törölni, de reméljük, erre nem lesz sokszor szükség.

Az óralemondási feltételek olvashatóak a weboldalon. A foglalás törlését az óra kezdete előtt legalább 24 órával jelezzétek, ellenkező esetben sajnos az alkalom levonásra kerül a bérletből.. 

A regisztrálás megkönnyítéséhez a rövid videó továbbra is megtalálható a weboldalon.

• Yoga Nidra óra és záró parti. Többen kérdeztétek mikor tartunk olyan órát, ahol csak relaxálni lehet. Ezért arra gondoltam, hogy a szünet előtti utolsó órán erre remek alkalom kínálkozna. Július 15-én este 6.30-tól a gyakorlás helyett 50 -60 perces Pranayama és Yoga Nidra órát tartanánk (ingyenes, adományos formában – még mindig az árvíz károsultak számára gyűjtünk), utána pedig szünet előtti záró partit teázással, kötetlen beszélgetéssel kedvetek szerint. ( 20 ember befér a relaxációra- emailben jelentkezzetek, mert a webes foglalás már telítve van- még 4 szabad hely maradt! Ha valaki nem tud a Yoga Nidrára jönni, 7.30-tól szívesen látjuk a partin.

• Seane Corn vinyasa flow workshop Budapesten! Ha valaki szeretne hozzám csatlakozni, egy két esetleg mind a három napra, az jelezze emailben: (Lassan elfogynak a férőhelyek, így gyors döntésre lesz szükség!)
Július 16. Péntek 18:30 – 20:30
Július 17. Szombat 10:00 – 13:00, 15:00 – 17:30
Július 18.Vasárnap 10:00 – 13:00
Mind a négy óra 40 000 Ft vagy 140 EUR, ha valaki nem tud mindegyikre jönni, akkor 45 EURO/ foglalkozás.

• Jógaeszközök kaphatóak. A webshop ugyan még nem készült el teljesen az oldalon, de a kapható eszközöket és árakat már meg tudjátok nézni. Bármire szükségetek van igény szerint rendelni is tudok, csak jelezzétek.

• Ajándékozz egészséget szeretteidnek! Jógaóra ajándékutalványok 3000, 5000, 10000 Ft értékben, vagy általad meghatározott összegben kaphatóak, névre szólóan, személyre szabott üzenettel. Az utalványok bármely órán felhasználhatóak és értelemszerűen 3, 5 vagy 10 alkalomra érvényesek.

• Könyv rendelés – Többen érdeklődtetek ajánlott olvasni valók iránt, ezért összeállítottam egy kis listát. Igények szerint meg tudom rendelni a könyveket, és jövő hónaptól már kaphatóak lennének a közvetlen megvételre nálam a stúdióban, illetve a webshopon keresztül is. Ha már konkrét könyvigényetek van küldjetek emailt és felveszem a megrendelendő könyvek listájára.
Ajánlott olvasnivalók: ( A lista távolról sem teljes!)

BKS Iyengar: Jóga új megvilágításban/ Pranajama új megvilágításban

• Nyári Szünet. Két hét nyári szünetet tartunk júliusban. Július 16-tól Augusztus 1-ig. Az utolsó órát a szünet előtt, csütörtökön este, július 15-én tartom. Az első munkanap augusztus 2. hétfő lesz. A nyári szünet alatt mindenkit ösztönöznék egy –egy rövidke, de rendszeres otthoni gyakorlás beiktatására. A gyakorlás megkönnyítéséhez készítettem egy videót. Az óra kb. 40 perc és az Ashtanga sorozat egy rövidített változatát mutatja be. Remélem jól követhető és hasznotokra válik a nyári szünidőre, és azon kívül is.
———————————————————————————————————————————-

• A Hónap mantrája: Gurustotram

„Guru Brahma Guru Vishnu Guru Devo Maheshwara //
Guru Sakshath Parambrahma Tasmai Shri Gurave Namaha”

„ Guru Bráhma, a Guru Visnu, a Guru a Legeslegnagyobb Isten (azaz Siva) // a Guru a Mindenség forrása, (ezért) minden tiszteletemet neki teszem.”
Szatguru: Az igaz lélek tanítómestere

„A gu szótag árnyékot jelent
A ru szótag, azt ki eloszlatja azt,
Mivel hatalma van, hogy a sötétet elűzze- így nevezik: guru.”
Advajataraka Upanisad V/14-18.

“A Guru szó, melynek etimológiai jelentése a súlyos, nehéz szavakra vezethető vissza, jelezvén hogy guru az, akinek szavai súlyosak, vagy aki maga is a legfelsőbb bölcsesség súlyát cipeli, az ind kultúrkörben betöltött eredeti szerepében fontosabb és súlyosabb tartalmakat jelöl, mint maga az ‘Isten’ kifejezés. A VIII. században tevékenykedő Ádi Sankarát követően, aki a klasszikus és máig gyakorolt hinduizmus atyja, egyes hindu irányzatok a guru-t, mint lelki tanítómestert ‘nagyobbnak’ tartják, mint Istent magát, hiszen a guru az, aki elvezeti az embert magához Istenhez. Maga Sankara is a fenti slókával kezdi a guruk dicsőítésére írt Gurustótram című költeményét, ami az egyik legelterjedtebb hindu vallási ének, úgynevezett bhadzsan.”

Miután Isten, a szellemi felébredést keresőknek közvetlenül nem nyilvánul meg útjuk korai szakaszában, célszerűbb olyan megnyilvánulási formájához fordulni, aki közvetlenül, a még a lelki tudományokban járatlan kereső számára is azonnal elérhető. Ez pedig a lelki tanítómester, a guru. A guru a hozzá forduló tanítvány számára minden esetben a legmagasabb erényt és tökéletességet testesíti meg, és az ilyen szatguru („igaz guru”) puszta társaságában lenni is a legnagyobb lelki öröm. Az ilyen örömteli együttlétet nevezik szatszang-nak, amelynek egyik lehetséges fordítása „az igazság (szat) társaságában (szang) lenni”.
——————————————————————————————————————————
• Szösszenetek

Néha az ember úgy érzi, különösen ha nemrégiben kezdett csak jógázni, hogy nyomasztóan sok a tudni és megtanulni való: a testtartások, a légzés, a filozófia, a mantrák , a szanszkrit kifejezések, stb. Ez sokak számára elegendő ahhoz, hogy el se kezdjék a gyakorlást, vagy mindjárt az elején az abbahagyásán gondolkodjanak.

Szerencsére azonban a jóga olyan gyakorlati tudomány, mely a kérdésekre felmerülő válaszokat is a gyakorlatban hozza meg. Más szavakkal, ha kitartóan gyakorolsz, apránként megjönnek a válaszok a kérdésekre.
David Swenson- Amerikában jól ismert Ashtanga jóga oktató szavaival élve:

“ A jóga gondoskodik rólad, ha kitartasz mellette. Idővel ösztönösen ráérzel majd, hogy mi a helyes és mi a helytelen. Elindulsz egy úton az erkölcsös élet és meditáció felé, pusztán mert az ösztöneid arra vezetnek majd. Mert jól érzed magad tőle. A válaszokat megtalálod a gyakorlás során. A gyakorlás soha nem ítél meg téged.”

Így helyett, hogy azon aggódnál, hogy mennyire sokat kell tanulnod még, és mennyi mindenen kell változtatnod az életedben, mélyülj el a gyakorlásban és bízz abban, hogy a megfelelő válaszok a kellő pillanatban megérkeznek. Éppen akkor, amikor készen állsz arra, hogy meghalld, észrevedd őket.

————————————————————————————————————————-
• Alkalmazott anatómia és fiziológia

Hogyan álljuk fel mély előre hajlásból (pl. uttanasanaból) anélkül, hogy megszédülnénk?

Ha hirtelen felemelkedünk egy olyan testtartásból, ahol a fejünk mélyebben volt, mint a csípőnk könnyen megszédülhetünk.

Ez az érzet még erősebben jelentkezhet, ha a előtte mellkasba lélegeztünk a has helyett. Mellkasi légzés során a fejben csökken a vérnyomás, azaz kevesebb vér jut az agyba. Ezért felállás előtt tanácsos az összes levegőt kifújni, majd lassan felállni levegő kinntartás alatt. Majd néhány másodperces szünet után belélegezni, lehetőleg a hasba, rekeszizom légzéssel.
————————————————————————————————————————–
• A hónap vega receptje:

Csicseriborsós édeskrumpli (batáta) fasírt raitával és zöld babos mentás salátával
Elkészítési idő: 30 perc 4 fő részére

Hozzávalók:
Fasírt:
800 g konzerv hámozott, kockára vágott édeskrumpli
400 g csicseriborsó leöblítve, lecsorgatva
35 g liszt ( lehet fehér, v. sárgaborsó stb.)
1,5 teáskanál őrölt római kömény, coriander
½ teáskanál kardamom
Kevés só( himalájai kőső), bors ízlés szerint
kevés oliva olaj a sütéshez
Raita:
1 libanoni uborka hámzva és durvára reszelve
140 g sűrű joghurt
1 gerezd fokhagyma
Bab és menta saláta:
400g zsenge (sötét)zöld bab, ferdén felvagdosva
1 csésze mentalevél
50 g csíra ( brokkoli, borsó stb)
1 ek. olive olaj
1 ek. friss citromlé

Elkészítése:

1. Az édes krumplit sós vízben puhára főzzük, lecsurgatjuk. A csicseriborsóval, a liszttel és a fűszerekkel együtt összeturmixoljuk, ha úl száraz és nem áll össze, kicsi vizet lehet adni hozzá.

A masszából kicsi lapos fasírtkákat gyúrunk és 1-2 ek oliva olajban, teflon sütőben mindkét oldalán aranybanára, ropogósra sütjük. ( Tipp: még ropogósabb, ha előtte zsemlemorzsába forgatjuk. Nem szabad, hogy sütéskor álljon az olajban, mert megszívja magát, puha lesz és szétesik!) Sütés után melegen tartjuk.

2. A raita hozzávalóit összekeverjük , kevés sóval, borsal ízesíthetjük.

3. A zöld babot sós vízben félpuhára főzzük, fontos, hogy ropogós maradjon! Lecsorgatjuk. Összekeverjük a mentalevelekkel és a csírákkal. Citromlével, sóval, borssal, oliva olajjal ízesítjük.

A három fogást együtt tálaljuk.

Örömteli étkezést!

Namaste,

Móni

Néhány hasznos tanács:

- Gyakorlás előtt 2-3 órával nem ajánlatos enni és fél órával előtte inni. Gyakorlás közben a folydékbevitel nem tanácsos. Utána érdemes fél órát várni az ivással és egy órát az evéssel.

- A gyakorlatokat kényelmes, nem túl bő ruházatban végezd, mezítláb. A gyakorláshoz az erre speciálisan kialakított jógaszőnyeget használj, ha lehet. Ha még nincs ilyened, keress egy sima, csúszásmentes felületet.

- Mindig hagyj időt a végén legalább 5 perc relaxációra.

- Menstruáció ideje alatt nem szabad fordított testtartásokat, erős csavarásokat és erős hasizom gyakorlatokat végezni.

- A biztonság legyen az elsődleges szempontod, mindig a könnyebbtől haladj a nehezebb variációk felé, fokozatosan, lassan nehezítsd a pózokat.

- Figyelj a testedre és a lélegzetre. Fél tüdőnyi belégzésekkel, teljes kilégzésekkel dolgozz. Ha nem tudod az általam diktált légzés tempót tartani, a legbiztonságosabb ha saját, természetes légzésedre hagyatkozol, ez azonban mindig az orron át történjen, ki és be egyaránt.

Legfontosabb alapelv: “A kevesebb több” legyen! Azaz: ne feszítsd túl magad sem a lélegzettel, sem fizikálisan, sem mentálisan. A helyesen végzett gyakorlás után felfrissülve kell érzed magad!

Tipp: a kis négyzetre kattintva a jobb alsó sarokban teljes képernyőn nézheted a képet!

Jó gyakorlást!

• Legfrissebb Stúdió hírek
Webes foglalás
Júniusi Bérlet akció
Jógaeszköz vásár
Nyári szünet
Kismama jóga
Magán órák

• A hónap Mantrája
• Szösszenetek ( rövid elmélkedés)
• Új! Gyakorlati anatómia tippek
• ÚJ! A hónap vega receptje

———————————————————————————————————————

• Legfrissebb Stúdió hírek

A harmadik hónapot kezdjük a megnyitó után. Reméljük a kezdeti lelkesedés csökkenése csupán átmeneti állapot. Jónéhányan igen rendszeresen, hétről –hétre ott vagytok az órákon, sokan akár két-három alkalommal is, jó látni a kitartást. Köszönöm nektek.

Továbbra is bátorítanék mindenkit, akinek az internet használat nem jelent problémát, hogy a webes órafoglalási felületen regisztráljon Ha az megszokott órákon kívül szeretnétek részt venni valamelyik órán, jelentkezzetek be a weben keresztül. A saját számlám linkre kattintva nyomon követhető a bérletből felhasznált órák száma, a lefoglalt órák dátuma, valamint foglalást is lehet törölni, de reméljük, erre egyre ritkábban lesz szükség.

Az óralemondási feltételek olvashatóak a weboldalon. A foglalás törlését az óra kezdete előtt legalább 24 órával jelezzétek, ellenkező esetben sajnos az alkalom levonásra kerül a bérletből. Sajnos az elmúlt hónapban többször kényszerültem ezt megtenni, mint szerettem volna. 

A regisztrálás megkönnyítéséhez készítettem egy rövid videót, melyet megnézhettek a weboldalon.

• Júniusi bérlet akció! A keddi és csütörtök esti órákra most 30 % kedvezménnyel lehet 10 illetve 20 alkalmas bérleteket vásárolni. A10 alkalmas bérlet 7000, a 20 alkalmas 14 000 Ft- ba kerül Június folyamán. Az akció csak addig tart, amíg az órákon férőhely van! A kedvezményes belépők csak ezekre az órákra szólnak!

• Jógaeszközök kaphatóak. Sokan kedvelitek a levendulás szempárnákat és a hengeres nyakpárnákat, néhányan már vettetek is. Igény esetén jógaszőnyegeket is rendelek. Ha konkrétan tudjátok milyet szeretnétek színben, minőségben, aszerint intézem a rendelést. A szőnyeg választékot és árakat megnézhetitek a yogashop weboldalán. Jógaszőnyeg tartó táskák, omjellel és zsebbel díszítve szintén vannak raktáron, limitált számban.

Az árak az alábbiak szerint alakulnak:

Levendulás párna 1200 Ft
Hengeres nyakpárna 3500 Ft
Jógaszőnyegtartó zsák 4500 Ft

• Ajándékozz egészséget szeretteidnek! Jógaóra ajándékutalványok 3000, 5000, 10000 Ft értékben, vagy általad meghatározott összegben kaphatóak, névre szólóan, személyre szabott üzenettel. Az utalványok bármely órán felhasználhatóak és értelemszerűen 3, 5 vagy 10 alkalomra érvényesek.

• Nyári Szünet. Két hét nyári szünetet tartunk júliusban. Július 16-tól Augusztus 1-ig. Az utolsó órát a szünet előtt, csütörtökön este, július 15-én tartom. Az első munkanap augusztus 2., hétfő lesz. A nyári szünet alatt mindenkit öszönöznék egy –egy rövidke, de rendszeres otthoni gyakorlás beiktatására. A szösszenetekben is erről lesz szó.

• Kismama Jóga – néhány fővel ugyan, de elindult a kismama jóga csoportunk is. Remélem, jól érzitek magatokat az órákon és hasznosnak találjátok nemcsak a gyakorlatokat, de az extra információt is amit igyekszem hozzáadni az órákhoz.

Várom a visszajelzéseket és a kívánságokat. Írtam egy cikket, melyben összefoglaltam a jóga gyakorlás hasznát és előnyeit a mind a terhesség, mind a szülés alatt. Már olvasható a weboldalon. Továbbá feltettem egy rövid DVD bemutatót is, melyben Bianca Machliss , a Yoga Synergy iskola társalapítója látható terhességének 28. hetében. Remélem motiválólag hat rátok.

• Igény esetén alkalmi illetve heti rendszerességű magán órákat is vállalok. Ha valaki úgy érzi, hogy nem ért minden instrukciót teljesen, illetve nem biztos a gyakorlatok helyes végrehajtásában érdemes azt egy –egy alkalmi magán óra keretében részletesen megbeszélni, kipróbálni, különösen az újonnan érkezett a gyakorlók esetében.

A csoportos gyakorlás során sajnos nincs elegendő idő arra, hogy mindenkivel egyenként megbeszéljük és kipróbáljuk az egyénre szabott szabott testtartás-variációkat. Erre magánfoglalkozások alkalmával tudok lehetőséget biztosítani. Érdeklődni, időpontot egyeztetni telefonon, emailben és személyesen is lehet. ( 60 perc/ 3000 Ft)
———————————————————————————————————————————————–

• A Hónap mantrája: Om mani padme hum

A hat szótagból álló Om mani padme hum mantra (szanszkrit nyelven, azaz dévanágarí írással ॐ मणि पद्मे हूँ ) a tibeti buddhizmus legismertebb bodhiszattvájához, Csenreszighez (szanszkritül Avalokitesvara; a szeretet és együttérzés bodhiszattvája) kapcsolható: a mantrát Avalokitesvara négykarú (Sadaksari) alakjához kötik. A buddhisták szerint a dalai láma Avalokitesvara reinkarnációja.

A tibeti buddhisták szerint ha az Om mani padme hum mantrát (imádságot) hangosan vagy magukban ismétlik, azzal felhívják magukra a szeretet és határtalan együttérzés megtestesítőjének tekintett Csenreszig (Avalokitesvara) hatalmas és jóindulatú figyelmét, és megkapják áldását. Ha elolvassuk mantrát, a hatás megegyezik az előzőekkel. A szöveget gyakran kőbe vésik, és jól látható helyre teszik.

Őszentsége, a Dalai Láma szerint:
„Nagyon jó, ha gyakran ismételjük az Om Mani Padme Hum mantrát, de miközben ezt tesszük, figyelnünk kell a jelentésére is. Arra a hat szótagra, amely nagyszerű és egyben hatalmas is. Az első az Om szótag, amely az imádkozó tisztátalan testét, beszédét és gondolkodását szimbolizálja, de egyben Buddha tiszta testét, beszédét és gondolkodását is. Az igaz utat a következő négy szótag mutatja meg.

A Mani ékszert jelent és a módszert szimbolizálja: a megvilágosodás, a könyörület és a szeretet ősi szándékát. A Padme jelentése lótusz, és a bölcsességet szimbolizálja.

Az egyszerűséget a rendszeresség és a bölcsesség osztatlan egységével lehet elérni. Az osztatlanságot az utolsó, Hum szótag szimbolizálja.
Tehát az Om Mani Padme Hum hat szótaga azt jelenti, hogy az osztatlan rendszeresség és bölcsesség útjának gyakorlásával saját tisztátalan testünket, beszédünket és gondolkodásunkat Buddha tiszta testévé, beszédévé és gondolkodásává változtathatjuk át.”

Az alábbi táblázatban közölt értelmezés révén arra derülhet fény, hogyan tisztul meg az ima által a létezés szenvedésének hat területe:
Szótag Mitől szabadít meg? Szamszára –szint (létforgatag szintje)
Om elégedettség / büszkeség istenek
Ma féltékenység / szórakozás keresése félistenek / féltékeny istenek
Ni szenvedély / vágy emberek
Pad butaság / előítélet állatok
Me szegénység / birtokolni akarás megváltásra váró kóbor szellemek / éhes szellemek
Hum agresszió / gyűlölet pokol

————————————————————————————————————————————————-

• Szösszenetek

A hatha jóga nehéz, hiszen testi korlátaink leküzdése életünk egyik legnagyobb megpróbáltatása.
De még ennál is nagyobb kihívást jelent talán a rendszeres gyakorlás kialakítása, hiszen sokunk fejében ott karattyol a kisördög, jobbnál-jobb kibúvókat találva az aznapi gyakorlás elhalasztására.

Mindannyiunk számára: egy új szokás felvétele jelenti a legnagyobb nehézséget, hiszen az kényelmetlenségekkel és áldozatokkal jár. A Kundalini jóga gyakorlói szerint 40 napba telik, míg egy új szokás rögzül az életünkben.

Mint minden más, a jóga is csak akkor működik, ha elszántsággal és kitartással párosul. Valódi eredményre csak akkor számíthatunk, ha elkötelezzük magunkat a rendszeres gyakorlás mellett. Ha már ott ül néhány jógáról és meditációról szóló könyv a polcodon, ne hagyd, hogy porosodjanak, miközben azt tervezgeted, hogy majd egy szép napon elkezdesz jógázni.

A legtöbbünk elhatározása azért fullad kudarcba, mert nincsenek meg a megfelelő módszereink egy új szokás bevezetésére az életünkben.
A következő “recept-együttes” ezt a hiányt hivatott pótolni, hátha néhányan hasznát veszitek.

Elhatározás. Ez a legelső lépés. Erős elhatározás kell ahhoz, hogy hozzáfogjunk. A jóga az elménkben kezdődik és végződik. Mérlegeld tehát, hogy mennyire fontos számodra. Ha meg tudod győzni magad arról, hogy valóban akarod csinálni és szükséged van rá, akkor a továbbiakban nem jelenthet problémát a motiváltság szinten tartása. A legtöbben nagy lelkesedéssel vágnak bele érdekesnek tűnő dolgokba, még mielőtt tisztában lennének azzal, hogy valóban az az a dolog, amit csinálni akarnak. Nos, ők azok, akik abba hagynak valamit még mielőtt igazán belekezdtek volna.

Így hát csukd be a szemed, nézz mélyen magadba és tedd fel a kérdést: fontos –e számodra a jóga. Amennyiben a válasz igen, adj a gyakorlásodnak egy jó esélyt és próbálj meg kitartani mellette.

Valóban vannak napok, amikor nehéz hozzáfogni, vagy elindulni az órára. De ne hagyd, hogy a hangulatok irányítsák az életed, mert az erőfeszítések hosszú távon többszörösen megtérülnek.A gyakorlás utáni könnyed, lebegős érzés szinte minden alkalommal megfizethetelen. Csak emlékeztesd magad a kezdeti elhatározásra, végy erőt magadon és indulj vagy fogj hozzá!

Légy szervezett. Simábban, gördülékenyebben folynak a dolgok, ha jól szervezett vagy. Gondold végig, mikor tudsz időt szakítani a mozgásra, építsd be a heti rutinodba és ragaszkodj hozzá. Ha részévé teszed az életednek és elraktározod a tudatodban mindig várakozással fogsz tekinteni a gyakorlásra.

A legjobb eredmény természetesen akkor érhető el, ha naponta tudsz időt szánni rá. Ne számítson mennyire vagy elfoglalt, mindig tartsd fenn az időt a jógára és a meditációra.

Nagy valószínűség szerint a kora reggeli vagy az esti órák a legalkalmasabbak erre, hiszen kevesebb dolog vonhatja el a figyelmünket.
Tedd szabaddá az elmédet is. Hiába szakítasz azonban időt a gyakorlásra, ha csak testben, de nem lélekben vagy ott. Hiszen a gyakorlás lényege, hogy a jelenben maradj végig, figyelj a testedre és a lélegzetedre.

Hagyd a probléma megoldást máskorra. Minden más ami foglalkoztat, minden aggodalom , minden elintézésre váró feladat várhat egy kicsit. Ajándékozd meg magad 30, 60, 90 perc jógával. Meglátod, nem csak magadat ajándékozod meg vele, hanem a környezetednek is nyújtasz valamit. A jobbik énedet… Értékelni fogják…

Vigyél bele egy kis színt: a jógagyakorlás fontos része, hogy rátalálj arra az énedre is, mely tudja hogyan kell adni és megosztani. Élvezetesebb és színesebb a gyakorlás, ha néhány barátoddal megosztod azt. Az ő lelkesedésük, motiváltságuk segítségedre lehet egy- egy rosszabb napodon, amikor a feladáson gondolkodsz… Hozz hát magaddal egy-két barátot, ismerőst, hogy közös legyen az élmény.

Tanulj türelmet. Sok-sok évbe tellett, míg a mostani személyiséged és fizikai adottságaid kialakultak. Nem lehet őket egyik pillanatról a másikra megváltoztatni, de kitartó, rendszeres gyakorlással viszonylag rövid időn belül lehet látványos fejlődést elérni. De mint bármi másban is, itt is lesznek időszakok, amikor úgy érzed semmi nem megy igazán jól és nem fejlődsz. Megint máskor úgy fogod érezni, szárnyalsz és mérföldköveket lépsz előre.

Valójában azonban két dolog fontos: merülj el magukban a cselekedetekben és próbálj meg minden pillanatban a jelenben maradni, szimplán add át magad a mozgás örömének, majd élvezd a kitartó munka gyümölcsét: az új énedet, mely egészségesebb, pozitívabb, nyugodtabb, állhatatosabb, nagyvonalúbb, mint az előző volt.

————————————————————————————————————————-
• Alkalmazott anatómia és fiziológia

Nyújtás alatt védjük az ízületek közötti porc szöveteket és porckorongokat, amelyek többek között a térdízületben és a gerinc minden egyes csigolyája között megtalálhatóak. Ezt úgynevezett jógikus zárak, bandhák segítségével tesszük.

Ez azt jelenti, hogy az ízületek körüli izmokat gyengéden megfeszítjük, mielőtt elkezdenénk hajlítani vagy nyújtani az adott testrészt.

Egy ízület odafigyelés nélküli nyújtása vagy hajlítása olyan mértékű nyomást helyezhet a porcokra, hogy azok megsérülhetnek.

—————————————————————————————————————————————-

• A hónap vega receptje: Pikáns újburgonya

Hozzávalók:
250 g újkrumpli,
10 dkg pirított, őrölt kesudió
1 kk. római kömény
2 közepes paradicsom
1 teáskanál barna cukor ( cukornád melasz is megteszi, valamivel egészségesebb)
2 ek kókusz reszelék
1 dl víz
2 ek. összevágott koriander levél (petrezselyem)
Ghí, vagy oliva olaj
só

Elkészítése:
A kesudiót tepsiben pirítsd meg,daráld le és tedd félre. Az újkrumplit tisztítsd meg, ha kicsik hagyd őket egészben, ha nagyobbak vágd őket kockára. Edényben vizet forralva szűrő, esetleg pároló edény fölött, fedő alatt párold meg.

Melegítsd meg a ghít, tedd bele a római köményt, a kókusz reszeléket, majd a kiskanál cukrot. Enyhén pirítsd meg őket. Darabold bele a paradicsomot és öntsd fel a vízzel, majd közepes lángon főzd puhára.

Tedd bele a krumplit, az őrölt kesudiót, a koriander levelet a sót, és tálald forrón.

Örömteli étkezést!

Namaste,

Móni

A 10 alkalmas bérlet 7000, a 20 alkalmas 14000 Ft-ba kerül június folyamán, vagy amíg van hely az órákon.

A kedvezményes bérlet csak ezekre az órákra érvényes!